프로그램명

저녁요가(&프롭테라피)

강사명

김 은 영

대 상

남,녀 성인

인 원

20명

강의시간

월, 수요일 17:30~18:30

강좌소개

바르고 건강한 삶을 살기 위한 요가동작과 프롭으로 삐뚤어진 척추와 틀어진 골반을 바로 잡아주고 바르게 유지하도록 노력하는 자연치유 운동입니다.

강의목표

*바른 자세를 유지하고 잘못된 습관을 바꿔 인체의 중심을 바로 잡는다.

*몸의 근육을 싸고 있는 근막을 자극하여 몸의 순환(혈액 순환)을 도와 경직된 근육을 자극하여

건강한 몸을 만든다.

*자신의 몸을 점점 알아 간다.

교육재료

프롭 대여료 별도

강의

준비물

편안한 복장

주차

교육과정

비고

1

프롭 사용법과 요가시 주의사항

자기 자신의 몸을 관찰 한다.

2

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

경직된 골반 교정 자세- 현자세, 나비자세, 태양경배

프롭을 이용해 승산혈을 이완 시킨다.

3

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

골반 교정 - 로우런지, 하이런지, 박쥐자세, 태양경배

프롭을 이용해 좌골 결절을 이완 시킨다.

4

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시점인 발바닥 풀기

요추 이완,강화 자세 - 고양이,소자세, 코브라자세, 악어자세, 태양경배프롭을 이용해 틀어진 선골을 바로 잡는다.

5

발바닥 풀기 -전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

경직된 흉추 이완(1)자세 - 옆으로 기울기자세, 반비틀기, 태양경배

프롭을 이용해 굳어진 흉추를 이완 시킨다.

6

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

경직된 흉추 이완(2)자세 - 밸런틱 봉과 미니바를 이용 한다.

프롭을 이용해 견갑하근을 이완 시킨다.

7

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

경직된 흉추 이완(3)자세 - 쟁기자세, 활자세, 삼각자세, 태양경배

프롭을 이용해 삐뚤어진 척추를 바로 세운다.

8

발바닥 풀기 - 전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

몸의 균형을 잡는 자세 - 나무자세, 반달자세, T자세, 태양경배

프롭을 이용해 대퇴사두근을 이완 시킨다.

9

2022 지방선거 공휴일 휴강

발바닥 풀기 -전신의 근막 시작점인 발바닥 풀기

엉덩이 근육 찾기 자세 - 반활자세, 메뚜기자세, 태양경배