프로그램명

모닝요가

강사명

이 지 현

대 상

성인

인 원

20명

강의시간

‣A반 : 화, 목요일 10:00~11:00 ‣ B반 : 수, 금요일 10:00~11:00

강좌소개

요가의 궁극목표는 심신의 완전한 자유, 즉 해탈입니다.

요가를 함으로 육체는 건강해지고 아름다워지며, 정신은 안정을 찾고 행복해집니다.

강의목표

호흡법을 익힌다.

호흡을 하며 바른 자세로 요가를 한다.

교 재

-

강의

준비물

매트, 폼롤러

주차

교육과정

비고

(운영방법, 준비물 등)

1

호흡법, 앉아서 하는 동작, 도인법

매트

호흡법, 앉는 자세설명, 모관운동, 서서하는 자세

매트

2

호흡법, 앉아서 하는 동작, 도인법

매트

호흡법, 앉아서 하는 동작, 고양이자세, 도인법

매트

3

앉아서 하는 동작, 누워서 하는 동작(척추교정, 공처럼굴리기)

매트

서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세

매트

4

앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세

매트

서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 엎드려 하는 자세

매트

5

서서 하는 자세(기울리기, 전사자세, 삼각자세 등), 명상, 도인법

매트

앉아서 하는 동작, 누워서 하는 동작(척추교정, 공처럼굴리기)

매트, 폼롤러

6

앉아서 하는 자세(나비, 박쥐, 전굴자세 등), 명상, 도인법

매트

롤다운-롤업, 한발씩 찍기, 어깨운동, 팔다리 들어 중심잡기

매트, 폼롤러

7

업드려서 하는 동작(고양이자세 및 균형잡기), 명상, 도인법

매트

고관절 스트레칭, 허벅지운동, 한발로 롤러밀기

매트, 폼롤러

8

수건 이용한 자세, 둘이서 하는 요가 및 마사지

매트

고양이등, 기는 자세 중심잡기

매트, 폼롤러

9

갈고리 체위, 활체위, 복부 수축, 허리들기, 쟁기체위, 물고기체위

매트

상체들기&다이빙, 옆구리 스트레칭, 기는자세병형

매트, 폼롤러

10

등펴기 체위, 뱀, 메뚜기, 고양이, 전신, 비틀기 체위

매트

골반 전후굴&비틀기, 자건거타기, 허리웅그려 비틀기

매트, 폼롤러

11

갈고리 체위, 활체위, 복부 수축, 허리들기, 쟁기체위, 물고기체위

매트

골반들기, 윗몸일으키기, 두다리 좌우로 넘기기

매트, 폼롤러

12

등펴기 체위,